Anda tidak boleh lagi dari fakta - untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan untuk masa yang lama, anda perlu benar -benar makan dan melakukan latihan fizikal.
Latihan membakar kalori, meningkatkan otot, yang diperlukan untuk percepatan metabolisme - supaya anda membakar lebih banyak kalori dan kehilangan lebih banyak berat badan.
Cari pakaian anda untuk kelas, pilih salah satu daripada enam belas latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan hari ini berdiri sebagai sihat dan nipis dalam perjalanan ke diri sendiri.
Latihan penurunan berat badan yang berkesan
Dalam artikel ini, anda akan mendapati latihan penurunan berat badan yang paling berkesan yang benar -benar berfungsi dan membantu membakar lemak yang berlebihan. Walau bagaimanapun, jika anda mengharapkan untuk melihat kompleks pergerakan mudah di sini yang boleh dibuat dengan mudah di rumah, maka anda salah.
Cara yang berkesan untuk mengurangkan jumlah lemak subkutan adalah aktiviti fizikal, dan semakin besar intensiti latihan, semakin besar hasilnya. Ya, beberapa kemahiran yang dicadangkan dapat dilakukan di rumah, terutama jika mereka mempunyai banyak berat badan yang berlebihan dan sukar untuk berakhir dengan segera dalam peningkatan latihan. Kami bercakap tentang latihan, iaitu, anda perlu melatih dan saya mencadangkan bahawa anda perlu mengamalkan bahawa ia benar -benar menyumbang kepada kehilangan berat badan dengan berkesan. Pemakanan yang betul membantu mengumpul aktiviti lemak dan fizikal membantu membakar deposit lemak dengan cepat.
1. Pergi
Melangkah adalah latihan yang sangat baik untuk mengurangkan berat badan: ia tidak memerlukan peralatan, kecuali beberapa kasut yang selesa dan anda tidak memerlukan langganan ke gym.
Ini adalah latihan badan yang sedikit dimuatkan, yang bermaksud bahawa anda tidak memandu dia gila untuk memecahkan lutut anda atau mendapatkan sejenis kecederaan, yang boleh anda tinggalkan di bangku pengganti selama seminggu atau bahkan bulan.
Bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan, termasuk obesiti dan penyakit jantung, berjalan adalah pelajaran yang berkesan, tidak memuatkan, yang membawa kepada peningkatan dalam keadaan kesihatan umum dan sumur rohani.
Bergantung pada berapa beratnya, berjalan pada jarak 10 kilometer dalam 1 jam seminit 5 hingga 8 kalori atau dari 225 hingga 360 kalori untuk berjalan kaki selama 45 minit.
Pada kelajuan seperti 45 minit sehari hampir setiap hari, anda boleh menjatuhkan setengah kilogram seminggu tanpa mengubah tabiat anda.
Jadi ambil kasut untuk berjalan, beralih ke pemain dan pergi ke kawasan itu.
Jika anda tinggal berhampiran kerja dan ingatan anda, buat jenis pengangkutan utama dengan berjalan kaki dan anda akan mengetahui bagaimana kalori anda dibakar. Sekiranya cuaca buruk, pergi ke laluan tempatan atau lorong atau berjalan di atas treadmill.
2. Latihan dengan berat untuk penurunan berat badan
Berat - Bentuk silinder, bola besi dengan pen. Berbeza dengan ketegangan beralih konvensional, berat beratnya diedarkan secara tidak rata, yang bermaksud bahawa tubuh anda harus berfungsi untuk mengimbanginya dengan berat berat.
Girewwärmen bukan sahaja membakar sehingga 400 kalori dalam masa 20 minit, tetapi juga menguatkan hati, sikap yang tenang, betul, bertindak pada semua kumpulan otot yang penting dan juga menstabilkannya.
Oleh kerana latihan dengan berat mengandungi fungsi semua otot badan, latihan sedemikian mempercepat metabolisme, sehingga tubuh membakar lemak lebih cepat, jantung "pam" hati, sehingga anda mendapat latihan aerobik. Sesungguhnya, latihan selama 20 minit dengan berat sepadan dengan jangka sepuluh kilometer dari kalori yang dibakar dan pengaruh sistem kardiovaskular.
Untuk latihan yang berjaya dengan berat, bagaimanapun, anda memerlukan kemahiran yang mencukupi untuk mengelakkan kecederaan dan menerima manfaat terbesar dari latihan. Sekiranya anda hanya berhadapan dengan berat, ambil pelajaran di mana anda akan menerima petua mengenai teknologi pelaksanaan latihan dan peraturan keselamatan yang harus diikuti dengan skala yang teruk dalam latihan.
3. Berenang
Berenang aktif boleh dibakar dari 400 hingga 700 kalori sejam. Apabila kehilangan berat badan, semua jenis berenang berkesan, bermula dengan arnab di dada, "Brassus" dan bahkan bersumpah seperti anjing.
Berenang adalah kaedah yang sangat berkesan dan tonik untuk penurunan berat badan. Ini adalah latihan dengan beban kejutan yang rendah di kaki, mereka memberi kekuatan, bunyi dan melatih seluruh badan.
Berenang amat berguna untuk wanita pada trimester ketiga kehamilan dan orang yang menderita arthritis, obesiti dan penyakit sistem muskuloskeletal.
Ia juga merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang mengalami asma bronkial kerana udara basah membantu membersihkan saluran udara.
Ramai atlet menggunakan pelajaran di kolam semasa pemulihan selepas kecederaan sebagai ke sisi. Apabila badan direndam di dalam air, beratnya adalah 10% daripada berat badan sebenar. Di samping itu, air adalah 12 kali lebih padat daripada udara, yang menjadikannya sesuai untuk mengukuhkan dan mengekalkan otot dalam keadaan baik.
Semasa berenang, semua kumpulan otot utama terlibat, dari akhbar dan otot -otot belakang ke otot -otot lengan, kaki, paha dan otot yang berkilauan. Berenang dengan berkesan melengkapkan latihan lain daripada berjalan, berjalan atau jenis kecergasan peribadi mereka.
Tidakkah anda tahu bagaimana berenang? Tiada masalah. Jika anda boleh berenang dari satu hujung kolam ke kolam yang lain, anda boleh berenang dengan cukup baik untuk mengurangkan berat badan.
4. Berbasikal
Satu lagi cara yang tidak berkesan untuk kehilangan berat badan adalah berbasikal. Bergantung pada berat, kelajuan dan medan, ia boleh membakar 372 hingga 1100 kalori sejam.
Berbeza dengan berlari, berbasikal tidak memuatkan sendi begitu banyak, dan bahkan pemula boleh memandu beberapa batu, tidak terlalu letih.
Sukan basikal lebih baik kerana bahagian yang berlainan di kawasan ini memungkinkan untuk melatih dengan baik dan mengukuhkan otot -otot badan yang lebih rendah dan sistem kardiovaskular.
Jika anda tinggal berhampiran kerja, berbasikal boleh merangsang pengeluaran endorfin dan mempercepatkan metabolisme anda. Dia juga menyelamatkan petrol. Jika berbasikal berhampiran anda sukar atau berbahaya, anda harus berfikir tentang roda latihan.
Pejabat di kebanyakan bilik kecergasan, roda latihan paling tidak traumatik dan masih paling berkesan untuk membakar kalori dan mempercepatkan metabolisme.
Malah pelari atau penunggang basikal yang mengambil bahagian dalam roda latihan secara bermusim. Lebih dari 30 kilometer boleh dibungkus untuk pelajaran setiap jam, dan peserta bersaing dapat mencapai kelajuan yang tidak dapat dicapai dengan basikal yang sebenar.
.jpg)
5. Orbitrak (simulator elips)
Orbit rumah atau di gym adalah cara yang tidak mengganggu untuk melatih semua kumpulan otot.
Orbit kurang memuatkan lorong daripada treadmill dan juga mempunyai pemegang bergerak yang mana anda boleh mengerjakan otot -otot bahagian atas badan selain otot -otot badan yang lebih rendah diperiksa.
Dengan simulator elips anda boleh memilih intensiti latihan, pengurangan dan meningkatkan jalan atau berundur. Bagaimana untuk melatih kumpulan yang berlainan dari otot kaki, bar depan dan belakang.
Orang biasa dengan bantuan orbit boleh membakar lebih daripada 600 kalori sejam. Pergerakan di atasnya mensimulasikan pergerakan apabila berjalan tanpa kecederaan dan menghalang lutut dan sendi lain dari "memakai". Bagi mereka yang mengalami arthritis, penyakit peranti sokongan dan obesiti dalam sokongan sokongan, Orbit adalah cara yang baik untuk memulakan tanpa risiko kecederaan.
Apabila anda sibuk di orbit, anda memegang pegangan bergerak dan bukan untuk pihak untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dan mendapatkan otot tangan dalam keadaan baik.
Jangan bergantung pada kalori pada simulator jika anda ingin mengetahui bilangan kalori yang dibakar. Sebaliknya, cuba simpan kadar nadi sebanyak 85 peratus sambil meningkatkan beban.
6. Jalankan
Jika anda adalah salah satu daripada orang yang suka berlari, anda bernasib baik.
Dengan menjalankan luka bakar, kira -kira 600 kalori sejam membantu mengukuhkan tulang dan tisu penghubung, yang menghalang irama normal, penyakit sistem jantung, strok dan beberapa jenis rentak kanser.
Satu -satunya perkara yang anda perlukan untuk berlari adalah sepasang kasut yang baik untuk melindungi sendi, dan pemain dengan muzik kegemaran anda apabila ia membantu mengekalkan irama dan meningkatkan motivasi.
Latihan interval dapat meningkatkan bilangan kalori kalori yang dibakar dalam berjalan. Latihan selang juga dirujuk sebagai "kerja laju" dan termasuk idiot pendek, biasanya berjalan dalam 30 saat dan 2 minit pada kelajuan maksimum.
Selang membakar banyak kalori dalam masa yang singkat, meningkatkan metabolisme mereka untuk membakar lebih banyak kalori pada siang hari dan meningkatkan jisim otot.
Pakar hari ini mengesyorkan tidak membentang sebelum berlari. Sekiranya mereka memanaskan badan, naikkan lutut anda atau 5 minit sebelum berlari.
Sejak berjalan adalah traumatik, anda boleh merosakkan sendi anda. Adalah lebih baik untuk sentiasa mempunyai peralatan profesional dengan kasut gerbang yang betul yang sesuai untuk gear anda.
7. Tenis
Sebilangan besar permainan tenis boleh membakar sehingga 600 kalori sejam.
Jika anda suka permainan berpasangan, tenis adalah pilihan yang ideal untuk kekal dalam bentuk. Ia juga sesuai untuk mereka yang tidak suka terlibat dengan latihan fizikal dan yang suka bersaing.
Anda tidak perlu menjadi pemain tenis yang baik untuk menurunkan berat badan. Pada akhirnya, berjalan selepas bola juga semacam latihan.
Satu ciri permainan ini ialah otot semua kerja badan, tenis, menyumbang kepada peningkatan fleksibiliti, keseimbangan rohani, sikap dan mengurangkan tekanan.
Semasa permainan, terutamanya setiap kali anda memukul bola, otot tangan, perut dan kaki terlibat. Mereka menguatkan kesihatan mereka dan membakar kalori. Walau bagaimanapun, ini bukan semua yang termasuk dalam proses permainan. Anda melatih otak anda setiap kali anda bermain tenis kerana anda dengan cepat mengambil tindakan lebih lanjut dan merancang permainan.
Permainan seperti tenis meningkatkan fungsi otak dan keupayaan untuk mengingati perkara baru. Mereka juga meningkatkan jisim tulang atas. Menariknya, tenis dimasukkan dalam senarai permainan yang menguatkan tulang manusia.
8. Latihan Selang Intensiti Tinggi
Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan dan berpatutan untuk mengurangkan berat badan.
Anda hanya perlu berurusan dengan 20 minit tiga kali seminggu untuk mencapai hasil yang hebat, membakar banyak kalori dan meningkatkan metabolisme dan membangkitkan pembakaran lemak.
Latihan sedemikian termasuk banyak latihan yang terdiri daripada latihan pendek tetapi intensif, yang mana terdapat masa yang kurang intensif atau relaksasi.
Pemula tidak sepatutnya terlibat dalam latihan selang dalam beberapa bulan pertama.
Latihan interval standard, contohnya berbasikal, berenang, berlari, olahraga berat, walaupun berjalan, mengambil masa 20 minit, tetapi membakar lebih banyak kalori daripada latihan dua puluh dua kali ganda intensiti biasa.
Mulakan dengan pemanasan sehingga lima minit. Mempercepat sejauh mungkin pada minit keenam. Pulihkan nafas anda sepanjang minit ketujuh. Ulangi kitaran cepat/perlahan (tanpa hangat -up) 5 kali dan kemudian menjalankan latihan cahaya selama tiga minit.
Latihan intensiti tinggi atau HIIT mempunyai beberapa kelebihan yang ketara. Bukan sahaja mereka lebih cepat untuk mencapai tahap kecergasan yang dikehendaki, tetapi juga untuk meningkatkan ketahanan aerobik. Malah, selepas 2 minggu, prestasi aerobik anda lebih baik latihan lebih baik daripada jika anda mempunyai latihan ketahanan selama 8 minggu, mis. B. Berlari.
9. CrossFit
Latihan intensiti CrossFit dan tinggi sesuai untuk mereka yang telah melakukan sukan secara teratur selama beberapa bulan.
Pada mulanya, program ini telah dibangunkan untuk latihan perkhidmatan tindak balas operasi dan pasukan khas.
CrossFit pasti tidak akan mengambil keinginan untuk berurusan dengan anda. Berbeza dengan program lain yang bertujuan untuk semacam latihan untuk masa tertentu, CrossFit termasuk banyak latihan. Ini adalah latihan yang intensif, lemak.
Latihan CrossFit bertujuan untuk semua parameter utama atlet seperti ketahanan, fleksibiliti, kelajuan, kekuatan dan ketahanan aerobik.
Jika anda berurusan dengan CrossFit, tidak ada satu hari yang serupa dengan yang lain. Sebagai contoh, program latihan CrossFit -funs 20 pull -ups, 30 push -ups, 40 memutar, 50 squats, dalam urutan ini, dengan rehat tiga -minut antara pengulangan.
Sudah tentu, CrossFit bukan untuk pengsan hati, program ini sangat berkesan dalam pembakaran kalori dan lemak dan juga meningkatkan ketahanan fizikal dan meningkatkan metabolisme.
Untuk mencapai manfaat terbesar CrossFit, anda perlu melengkapkan program yang berbeza sekurang -kurangnya tiga hari seminggu, tetapi sempurna 5 hari seminggu.
Berita hebat - program itu sendiri adalah pendek, bertahan 15 hingga 20 minit jika mereka dijalankan dengan betul.
10. Skikreuz
Jika anda suka alam semula jadi, anda suka sejuk dan salji, ski harus menjadi aktiviti kegemaran anda.
Skikreuz adalah latihan tegar yang membangunkan semua kumpulan utama otot badan anda semasa bermain ski dengan pergerakan sandaran dan daya tarikan untuk otot. Ini adalah cara terbaik untuk melatih koordinasi dan keseimbangan.
Jerman ski termasuk latihan kekuatan, latihan jantung, luka bakar bergantung kepada berat badan dan intensiti latihan 500 hingga 600 kalori sejam.
Otot anda bekerja keras semasa bermain ski. Walau bagaimanapun, kerana mereka semua bekerja bersama, mereka mempunyai detik -detik tenang di atas ais, mereka boleh menjadi beban rendah pada otot untuk masa yang lama. Di samping itu, degupan jantung akan meningkat apabila bermain ski, tetapi tidak begitu banyak yang anda perlu berhenti bersantai.
Pastikan anda memilih peralatan untuk keselamatan dan keselesaan anda semasa latihan. Anda tidak perlu menghabiskan banyak wang, tetapi anda perlu panas di mana badan anda bernafas. Pastikan kasut anda selesa dan hangat.
Sangat penting untuk berada dalam bentuk yang betul apabila anda berski. Lebih baik bagi pemula untuk memulakan perlahan -lahan dan untuk mencegah idiot yang panjang dan perlahan sehingga irama dan bentuk menjadi semula jadi.
Sebaik sahaja irama menstabilkan, biarkan ski membawa kepada perjalanan melalui keajaiban musim sejuk yang diumumkan di sekelilingnya. Biarkan otak anda berehat sementara badan melakukan semua kerja. Oleh itu, pada akhir perjalanan anda akan berehat dan dikemas kini.
11. Rak
Bahagian melompat adalah hobi yang popular di taman permainan di seluruh negara, tetapi sukar untuk menyebutnya mainan kanak -kanak ketika datang kepada penurunan berat badan.
Hanya 10 minit pada tali melompat sebanyak kalori sejauh satu batu dalam 8 minit.
Satu jam melompat pada tali membakar lebih daripada 800 kalori dan mempengaruhi otot lengan, kaki dan badan dan juga menguatkan sendi.
Ini juga merupakan aktiviti yang hebat untuk meningkatkan penyelarasan, kemahiran dan ketahanan. Jumping Skakakki adalah aktiviti yang sangat berkesan, jadi ia harus selalu melompat selama kurang dari satu jam untuk mencapai hasilnya.
Untuk mengelakkan kecederaan, bagaimanapun, anda perlu menguasai peralatan tersebut. Lutut harus mudah bengkok, memegang tali pada ketinggian pinggul mereka dan telapak tangan mereka di dalam badan. Tarik jari kaki anda kerana anda boleh berehat dan badan berserenjang ke lantai. Sentuh tanah secara senyap -senyap apabila melompat, jika tidak ada risiko kecederaan.
Latihan 13 -minut yang sangat baik di tali termasuk satu minit latihan dan satu minit selepas itu. Mulakan dengan lompatan biasa, tekan kedua -dua kaki dan berakhir pada kedua -dua kaki.
Seterusnya menukar kaki anda. Tukar mereka dengan 10 putaran tali dan lompat ke satu atau yang lain.
Akhirnya di peringkat terakhir: alternatif kaki anda, tetapi bengkok kaki anda 90 darjah dengan setiap lompatan. Tamatkan latihan dengan peningkatan masa kitaran pada masa ini dan melompat dengan cara pilihan anda, sekurang -kurangnya 5 minit.
12. Langkah aerobik
Guru Guru, yang berkembang dan popular di Delapan Puluh Jauh, Gun Miller, Stief-Aerobic-adalah kompleks latihan dengan beban rendah yang juga membakar kalori dengan baik dan memberi hati kepada hati.
Tahap aerobik tahap 45 minit dengan 550 kalori.
Langkah-Aerobik juga membayangkan latihan kardio kerana platform langkah. Satu kaki sentiasa berada di platform atau di atas lantai, yang menjadikan langkah aerobik cukup selamat.
Pada jam kelas aerobik langkah, membakar kalori yang sama dan melatih hati dan ketika berjalan 9 kilometer. Anda boleh pergi ke gym ke kelas Steibleus atau memulakan latihan di rumah dengan DVD. Jika anda memilih kursus di rumah, sangat penting untuk memperoleh langkah ketinggian yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
Ijazah tinggi meningkatkan beban pada lutut, yang boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan. Pilih platform langkah ketinggian yang mana lutut harus dibengkokkan 90 darjah untuk meletakkan kaki di atas kerongkong. Apabila melaksanakan latihan, seluruh kaki harus berada di padang rumput, tumit tidak boleh melepaskan diri dari platform, jika tidak, Achillochens boleh berlaku.
Melompat membawa anda kepada risiko kecederaan, pembahagian atau patah tekanan.
13. Latihan kitaran di treadmill
Treadmill adalah cara yang baik untuk membakar lemak.
Malangnya, berjalan atau berjalan di atas treadmill adalah aktiviti yang agak membosankan, dan sukar untuk melatih masa yang diperlukan. Di sini latihan kitaran pada treadmill adalah pembantu sebenar.
Treadmill diperlukan untuk jenis latihan ini untuk meningkatkan irama jantung selepas menjalankan latihan kekuatan yang menguatkan otot. Latihan ini mempercepat metabolisme supaya anda dapat membakar lebih banyak lemak sehari.
Di samping itu, ia adalah pendek, tetapi sengit bahawa latihan di treadmill tidak bosan. Ini bermakna bahawa pada masa yang sama anda boleh mengendalikan tempoh yang lebih pendek dan boleh memuatkan badan sepenuhnya, termasuk latihan kardio.
Setiap tiga pendekatan dijalankan tiga kali berturut -turut sebelum beralih ke pendekatan seterusnya. Sebelum permulaan, laraskan treadmill anda sebanyak 10% cenderung untuk meningkatkan masa latihan.
1 Pendekatan. Tetapkan kelajuan treadmill anda 16 kilometer sejam. Jalankan dalam perjalanan selama 30 saat, kemudian keluar dan buat 10 push -ups dan 10 serangan. Ulangi dua kali.
2 Pendekatan. Tetapkan kelajuan treadmill anda 17 kilometer sejam. Lakukan selama 30 saat, buat 10 fleksi dumbbells di setiap tangan dan kemudian memutar 10 untuk tekan perut. Ulangi dua kali.
3 Pendekatan. Tetapkan kelajuan treadmill anda 18 kilometer sejam. Biarkan ia berjalan selama 30 saat, tekan 10 kali dan twist 10 untuk akhbar 10.
Jika anda seorang pemula, mulakan dengan pengulangan setiap pendekatan dan kemudian meningkat kepada 3 pendekatan.
14.
Kelebihannya sangat berkesan untuk otot perut, otot perut, otot dada, bahu, trisep, punggung bawah dan punggung. 50 push -ups menjimatkan 100 kalori, tetapi penurunan berat badan sebenar berlaku kerana mereka mengepam otot mereka.
Jumlah otot yang lebih besar meningkatkan jumlah lemak yang dibakar, walaupun mereka tidak melatih, dan mereka menjadikannya kuat dan menunjukkan bunyi.
Salah satu kelebihan push -up dari lantai - anda tidak memerlukan peralatan tambahan, anda boleh menjalankan di mana -mana sahaja. Teknik yang baik adalah kriteria utama untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan dan mendapatkan kelebihan terbesar.
Kelebihan perlu dilakukan perlahan -lahan dan bijak untuk mengawal semua pergerakan dan benar -benar mendapatkan otot sehingga berjalan. Jika anda menekan terlalu cepat, otot anda tidak menerima sebarang kelebihan semasa anda mengalami risiko kecederaan.
Letakkan wajah anda ke bawah, letakkan tangan anda lebih luas daripada bahu anda dan tahan mereka beberapa sentimeter di atas bahu. Bersumpah di atas lantai dengan tangan dan jari. Tubuh anda harus terus dari kepala ke tumit. Pastikan punggung anda sama rata, jangan bangkit dan jangan menurunkan kepala anda. Perlahan -lahan jatuh di atas lantai ke jarak 5 sentimeter dan bengkok siku hingga 90 darjah.
Apabila push -up klasik menyebabkan kesakitan di pergelangan tangan, tekan telapak tangan anda ke dalam penumbuk dan tahan badannya.
Jika anda seorang pemula, anda mungkin mahu memulakan dengan push -ups yang diubahsuai, simpan berat badan pada lutut anda dan pastikan pergelangan kaki anda menyeberang, yang separuh mengurangkan berat badan.
15. Bekerja di halaman atau di rumah
Jika anda tergolong dalam salah satu daripada mereka yang berfikir bahawa latihan adalah sama menyenangkan sebagai poker panas dalam fikiran, ingatlah bahawa anda tidak perlu berlatih dengan sukan tradisional untuk mengepam otot dan membakar kalori.
Terdapat beberapa kelas yang membakar kalori dengan baik, ia adalah salah satu daripada mereka.
Bekerja dengan rake, buang sampah dari halaman dan tumbuh tumbuhan membakar kira -kira 300 kalori sejam. Satu jam operasi dengan pemotong rumput membakar 330 kalori.
Satu jam dengan pemotong manual membakar 400 kalori sejam dan melepaskan rumpai membakar 350 kalori sejam.
Di samping hakikat bahawa anda kehilangan kalori, kerja di halaman adalah berkesan untuk mengepam otot, membangun dan menerangi fleksibiliti. Anda boleh membakar lebih banyak kalori dan mengembung otot jika anda melakukan beberapa latihan mudah semasa bekerja di halaman.
Daripada duduk di atas lutut anda, apabila anda mengumpul rumpai, mulakan dengan kedudukan berdiri yang perlahan -lahan membongkok dari kedudukan jongkong untuk merobek sebanyak mungkin rumpai, kemudian ambil dan ketatkan otot belakang anda. Sekiranya anda mengairi rumput dan taman, putar badan atas anda dan biarkan yang lebih rendah tidak bergerak. Ini akan menghasilkan otot -otot pelik akhbar.
Jika anda perlahan -lahan dan secara sedar menjalankan semua pergerakan, anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan lebih banyak otot. Prinsip yang sama adalah sah ketika melaksanakan kerja rumah - mengangkat berat badan, mencuci lantai, membersihkan dan mencuci dengan pembersih vakum.
16. Latihan semasa pengiklanan di TV
Kelas -kelas sedemikian sesuai untuk mereka yang suka duduk di rumah, menjalankan kasut dan gim - bukan untuk mereka.
Daripada memilih bahagian lain ais semasa pengiklanan di TV, keluar dari katil dan menjalankan beberapa latihan mudah untuk membakar kalori, menjadi lebih kuat dan mempercepatkan metabolisme.
Walaupun semasa pengiklanan, ia adalah sempurna jika gimnastik bernafas untuk penurunan berat badan perut, pilihan yang baik untuk menghabiskan masa dengan kelebihan.
Program televisyen adalah 18 minit pengiklanan pada 1 jam. Jika anda melihat 2 program sehari, latihan seperti itu berlangsung selama 36 minit, yang menyumbang kepada kehilangan berat badan dan meningkatkan nada otot.
Untuk hanya 1 peralatan panjang, anda boleh membakar 92 kalori, "kaki, membawa kaki anda selain" atau melatih "berpusing pada akhbar" semasa pengiklanan, atau anda boleh membakar 205 kalori dan melompat pada tali dalam tembaga pengiklanan. Anda juga boleh berpaling dengan memutar akhbar atau squats atau meningkatkan dumbbells untuk latihan kekuatan standard.
Sekiranya anda ingin menyelesaikan semua kumpulan otot badan semasa peralatan dua jam, ganti latihan semasa setiap rehat pengiklanan. Sebagai contoh, buat sentuhan akhbar semasa pengiklanan pertama. Lompat pada tali pada paparan kedua. Di tempat ketiga - squats dan lain -lain. Pada akhir petang, anda akan mengerjakan kumpulan otot utama, melatih hati anda dan membakar sejumlah kalori.